A fáradtság érzése teljesen normális, de ha a kimerültség soha nem múlik el, az izmok görcsölnek, és folyamatosan rosszul leszel, akkor valami baj lehet a szervezetedben. Ellenőrizted már a magnéziumszintedet?

Miért olyan nehéz elegendő magnéziumhoz jutni?
Régebben könnyebb volt a napi magnéziumszükségletet kielégíteni. Az évek során azonban jelentősen csökkent ennek a fontos ásványi anyagnak a szintje az élelmiszereinkben, főként az ipari mezőgazdaság miatt.

Az USA lakosságának körülbelül 57%-a nem éri el az ajánlott napi magnéziumbevitelt az USDA szerint.

Az Egyesült Államokban például az alma tápanyagtartalma 1914 és 1992 között 82%-kal csökkent, Rune Eliasson svéd élettani szakértő szerint.

A másik ok, amiért sokan magnéziumhiánnyal küzdenek, az étrend változása. Manapság sokan nem esznek elég magnéziumban gazdag élelmiszert, például babot, magvakat, halat, dióféléket és leveles zöldeket, amelyek egykor az étrendünk gyakori alapanyagai voltak.

A magnéziumhiány jelei
A magnézium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos biológiai folyamatban kulcsszerepet játszik. Ez a második leggyakrabban előforduló ásványi anyag a sejtjeinkben, és több mint 600 enzim működésében vesz részt, valamint számos ioncsatornát szabályoz.

Ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a hiánya számos tünetet okozhat, többek között fáradtságot, izomgyengeséget, görcsöket és szabálytalan szívverést. Ingerlékenyebbé is tehet, remegő kezeket, bizsergést és erős szívdobogást okozhat.

Az alacsony magnéziumszint csökkentheti a káliumszintet a vérben, befolyásolhatja a kalciumszintet, és olyan állapotokhoz vezethet, mint az izommerevség vagy -görcsök, migrén és akár görcsök. Súlyos esetekben agykárosodást, szélsőséges esetekben pedig kómát vagy halált okozhat.

Íme néhány a leggyakoribb jele annak, hogy érdemes ellenőrizni a magnéziumbevitelt:

Izomgörcsök
Ha az izmaidban (gyakran a vádlidban) görcsökkel küszködsz, az lehet, hogy a tested így figyelmeztet a magnéziumhiányra.

Próbálj meg lefekvés előtt egy kis magnéziumot bevinni a szervezetedbe. Csodákat tehet az éjszakai alvással (és az izmaiddal).

Székrekedés
A bélrendszer normális működéséhez magnéziumra van szükség.

A Michigani Egészségügyi Egyetem szerint bizonyos egészségügyi állapotok, például az irritábilis bél szindróma (IBS), alacsonyabb magnéziumszinthez vezethetnek.

A magnéziumhiány székrekedést okozhat, mivel a szervezetnek szüksége van erre a bizonyos ásványi anyagra a széklet lágyításához és a folyadék felszívódásához. A magnézium kulcsszerepet játszik a bélben lévő víz mennyiségének növelésében, ami segíthet a bélmozgás javításában.

Asztma
Tanulmányok kimutatták, hogy a légzés javulhat, ha a vérben megnő a magnéziumszint.

A The Lancet című nagy tekintélyű orvosi folyóirat is beszámolt a megnövekedett magnéziumbevitel és az asztmás tünetek csökkenése közötti szoros összefüggésről.

Zsibbadás
A zsibbadást általában szúró, bizsergő, tűszúró érzésként írják le.

A magnézium döntő szerepet játszik a szervezet megfelelő kálium- és kalciumszintjének fenntartásában. Ha a magnéziumszint alacsony, az a kálium- és kalciumszint csökkenéséhez vezethet, ami gyakran bizsergést vagy zsibbadást okoz a végtagokban.

Migrén
A migrénben szenvedők gyakran mutatnak magnéziumhiányt, ami fokozza az izmok feszültségét.

Az extra magnézium e tanulmány szerint ellensúlyozhatja a migrénben szenvedő emberek hányingerét, hányását, valamint fény- és hangérzékenységét.

Aritmia
Szabálytalan szívverést okozhat a magnéziumhiány.

A magnézium védi az ereket, és egyes kutatók szerint ellensúlyozhatja ezt.

Depresszió
A magnézium döntő szerepet játszhat az agyműködésben és a hangulatban.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a modern táplálkozás alacsony magnéziumszintje lehet az oka számos depressziós és mentális betegségnek. Egy 2015-ös, több mint 8800 ember bevonásával készült amerikai tanulmány kimutatta, hogy a 65 év alattiak és az alacsonyabb magnéziumbevitellel rendelkezők 22 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek depresszióban.

Alvási problémák
Nehezen alszol, és gyakran felébredsz az éjszaka közepén?

Ez a magnéziumhiány jele lehet. A jobb alvás egyik módja lehet a magnéziumbevitel növelése. Amerikai kutatások szerint a magnézium többletbevitel segíthet az alvási problémák leküzdésében, bár a magnézium és az alvás közötti kapcsolatot a tudomány még nem ismeri teljesen.