Édesszáj
Ha a szervezeted valóban magnéziumért kiált, azt könnyen összetévesztheted a csokoládé- vagy édesség utáni sóvárgással. Tartsd fenn a rendszeres magnéziumbevitelt nyers diófélék, magvak és gyümölcsök révén. Ezzel megfékezheted a sóvárgásodat.

Magas vérnyomás
A magas vérnyomás napjainkban az egész nyugati világban jelentős közegészségügyi probléma.

A magnézium azonban természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik, ami egyfajta vérnyomáscsökkentő gyógyszer.

Egy 2013-as nagyszabású brit tanulmányban a kutatók ki tudták mutatni, hogy a normál vérnyomású betegek nagymértékben profitálhatnak a magnéziumbevitel növeléséből.

Ízületi fájdalom
Sok embernek fájnak az ízületei, egyeseknek jobban, mint másoknak.

Egyeseknél a magnéziumbevitel növelése enyhíti az ízületi fájdalmat. És mivel a magnéziumbevitel növelésének kevés vagy semmilyen mellékhatása nincs, érdemes kipróbálni.

Krónikus fáradtság
A magnéziumot általában azoknak ajánlják, akik krónikus fáradtságtól szenvednek vagy általában gyengének érzik magukat.

Egy brazil tanulmány kimutatta, hogy a plusz magnézium nemcsak a sportolók állóképességét növelheti, hanem a krónikus betegségekben szenvedő idős embereknek is jót tesz.

Kalciumhiány
A magnéziumhiány kalciumhiányhoz is vezethet, mivel a szervezetnek magnéziumra van szüksége a kalcium felszívódásához.

Hogyan növelheti a magnéziumbevitelt

Magnézium-kiegészítőket lehet kapni a gyógyszertárban vagy a bioboltban.

Különböző fajták léteznek: Magnézium-klorid (keserű ízű, de a leginkább ajánlott), magnézium-citrát (jobb választás, ha például gyomorégéstől szenvedsz), magnézium-szulfát (tökéletes egy pihentető forró fürdőbe önteni).

Az ajánlott napi bevitel 300 milligramm nőknek és 400 milligramm férfiaknak. Ne felejtsd el, hogy étrend-kiegészítők használata előtt konzultálj orvosoddal.

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek

Kakaó: 100 grammonként majdnem 500 milligramm magnéziumot tartalmaz.
Tökmag (156 milligramm adagonként)
Chia magok
Sötét leveles zöldségek: mángold, fejes saláta, spenót
Gyümölcsök: banán, sárgabarack, avokádó, őszibarack, szilva.
Diófélék és gabonafélék: mandula, kesudió, dió
Hüvelyesek: Bab és lencse
Gabonafélék: barna rizs, köles, zab
Burgonya

Kérjük, oszd meg ezt az információt, hogy minden ismerősöd jobban észrevegye a magnéziumhiány jeleit, és növelje e fontos ásványi anyag bevitelét!
via